Od dzisiaj uciąłem 50g węgli i dodałem 20g tłuszczy (względem diety z piątku, sobota i niedziela wiadomo jak było...). Wywaliłem cardio, i lecą już tylko obwody do czwartku. Wody 12l, soli 25g. Tak to na razie wygląda.
[...] wszyscy wstali i oni nic nie widzieli a Ci za 100 zł mieli wszystko pięknie widoczne. Jeszcze napisze o ogólnej oprawie, naprawde bardzo fajnie było, jedyny manakment to co jakiś czas na 4-5 sekund przerywały telebimy, ale ten doping jaki skandowaliśmy na sali był niesamowity... Co do walk: Opiszę tylko Ekstra: Saleta vs Najman - wszyscy gadali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g , waga wzrasta o 5 kg 65kgx5,2g=338) Tłuszcze - wraz ze wzrostem wagi zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 1g/1kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Mocno plecy zrobilem , zwlaszcza wiosło sztanga zaszalalem i skonczylo sie na tym ze czwartek i piatek ogromy bol i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło [...]
Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]
nooooo ja robie na zlosc innym bo mam wrazenie ze oni robia na zlosc nam tez w sumie etraz zmienilem silke ale wczesnije jak sie wchodizlo po pokoju 30m2 jak bylo 10chlopa i jesli polowa z nich ani nie zmienia stroju ani sie nie kompie to nawet okna otworzone na fulla w zimie nie pomagaja!
[...] na wadze, ale ogolnie chodzi mi o to ze widze poprawe w lustrze. Diete trzymam, codziennie wpisow nie jestem w stanie robic. Tylko zle sie czuje. Rossi mozliwe ze tak jest jak mowisz, tylko ja nie potrafie tego jeszcze zrozumiec. Co do MC to mam filmik bez koszulki, ale nie mialem czasu nawet zgrac na kompa. Gapilem sie w sufit i przy [...]
Raz piszesz, że cię zalewa, a drugi raz , że świetnie poszło. Zdecyduj się w końcu jak było :P:P Na początku to zawsze dużo wchodzi, a potem możesz mieć problemy z robieniem masy na low carbie. Na ww zrobisz jej o wiele więcej . To ustaw sobie ww na tyle ile ci pasuje i masuj, jak źle się czujesz na wysokich węglach. I jedź tak dopóki będzie ci [...]
hey... pociesze Cie - u mnie wszystko wygladalo identycznie tak jak w tych Twoich rozpiskach... slodycze mnie zalatwialy dokumentnie;/ tabele kcal znalam na pamiec ale i tak nie wiedzialam co jesc. No sorry, jak ja wliczalam do bilansu gume do rzucia i a nie chcialam zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem [...]
[...] czy tam osoba majaca luzny dostep ktora po prostu ma gdzies bicie prolo.. deka apteczna tez jest ale ludzie sie nia nie interesuja bo tez stezenie marne, cena wysoka, koszta jak przy zabawie gh ug miesiecznie. Rozumiem jednak stosowanie prozdrowotnie i gdy ma sie kase, mostek, podreperowanie zdrowia ale cyklon mija sie z celem. Kilka smiesznych [...]
[...] No to jeśli ktoś czyta ten dziennik, to na pewno zdążył się zorientować że raz lepiej raz gorzej ;) jestem tego świadom, ale myśl że cały czas idę do przodu trzyma mnie jako tako w ryzach. Jestem bardzo wrażliwy na jakiekolwiek zmiany, w sensie pogorszenie wyglądu, czy to masa czy redukcja. A najważniejsza w tym sporcie jest cierpliwość. [...]
Kai musi zrzucić wagę, przemodelować sylwetkę tak jak było to gdy tylko zaczął współpracować z Farahem. (początkowo zmierzało to w dobra stronę) Na obecnej Olympi sylwetka gorsza niż w 2012 roku i nawet w latach poprzednich. Jedno zdjęcie pochodzi z minionej Olympi, drugie gdzie stoi solo jest z Grand Prix Australii z 2010 roku. Zwróćcie uwagę na [...]
[...] Najgorzej czulem wyciskanie, mimo 2x12 powtorzen przy ostatniej serii po prostu nie moglem. Podciagania na drązku nadal robie z pomoca krzesła. Zapomnialem sie spytac jak mam robic barki wiec analogicznie do 12/10/8 -> 12/12/12 zrobilem przy barkach jak bylo 10/8 -> 10/10. W sobote troche sie popilo, nawet na papierosy sie skusilem. [...]
Dlatego chce cos z tym zrobic, bo z jakiegos powodu zmienilo sie na gorsze, slabsza erekcja, ktorej sobie nie wymyslilem, rowniez poranna. Lekarzem nie jestem, ale kiedys wiecej sie ruszalem, nie wiem jak bylo z moim cholesterolem - choc przeciez wciaz jest w normie, ale moze wlasnie to spowodowalo w moim organizmie mniejsze cisnienie krwii tam [...]
A mi za to już się nie chce chodzić do tej pracy. A ja bym wiele dał żeby wszystko wróciło jak było. Już wolę mieć cały dzień na obrotach niż taki marazm jak teraz
Kamil ty pracujesz w ośrodku jako pracownik i poprsru masujesz ludzi co sa zapisani na zabiegi itp? Bo myślałem ze w gabinecie gdzie masz godziny ustawione ciągle itp w sensie jakimś prywatnym. Chyba ze cos myle. Jedno i drugie xD. Od poniedziałku do piątku w przychodni 7h 35min robimy, teraz od 16 marca byliśmy zamknięci. Swój gabinet też [...]
PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]
Ale to myślisz, że jak powiem jej o takim boldenonie to bedzie to miała obcykane? :D Bo k..a żebym też nie wydał 300 zł, a ona "Jakie boldenone, co to takiego" bo byłoby niemiło trochę XD Myślę że ona ma do czynienia z takimi koksami że Ty kolego jesteś przy nich małe miki...bez obrazy oczywiście.....daj znać jak było na wizycie:-) ooo no i super [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
